Akupressur mot sömnlöshet – lindra besvären med fingertopparnas kraft

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten (”Shimien”) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från fotledens insida, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andraporten (”Spirit Gate”) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inre porten (”Inner Gate”) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, som kallas ”Inner Gate”, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”) bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna i svagt ljus strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik punkter som känns ömma eller irriterade. Regelbundenhet är nyckeln – gör rutinen till en del av din kväll för bäst effekt. Kvarstår sömnproblemen under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.