Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, rakt uppåt från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andens port vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller andens port. Fortsätt i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Behåll samma handställning. Mät två och en halv tum, ungefär sex centimeter, från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten, på svenska ofta kallad innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – fridfull sömn-punkten

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processomastoideus. Anmian-punkten, som betyder fridfull sömn, ligger precis under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum samt mindre skärmtid innan läggdags. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och utredning.