Lindra sömnlöshet naturligt med akupressur – så trycker du på rätt punkter

Nästan en tredjedel av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: forskning som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta sägs frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – och främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna både kropp och sinne och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ned till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från den inre kotknölen vid ankeln. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – ”andens port”

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller ”andens port”. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – ”den inre porten”

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen strax bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl finns punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Gör gärna tryckmassagen till en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och slappna av i axlar och käke – ju mer avslappnad kroppen är, desto större blir effekten.