Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Instruktioner: Så masserar du sömnen fram

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – innerporten på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsroten. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – fredlig sömn bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kombinera akupressuren med mörkret i rummet, skärmar släckta och en fast sömntid för att ge kroppen de bästa förutsättningarna att somna naturligt.