Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens överdel ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingern till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter. Punkten kallas Andens port, eller Spirit Gate.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot underarmens mitt. Här ligger punkten som kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien ("Fredlig sömn")

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Med regelbunden träning kan dessa enkla tekniker bli ett värdefullt verktyg i din kvällsrutin och hjälpa både kropp och sinne att varva ner inför natten.