Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter på fot, hand och huvud

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns andra vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll fortfarande handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet (mastoiden) bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad ”fredlig sömn”, sitter strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men aldrig smärtsamt. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.