Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen-punkten (Andeporten)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan-punkten (Inre porten)

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian-punkten (Fredlig sömn)

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual för bästa resultat. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och behandling.