Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.
Instruktioner
På foten
- Shimien-punkten (sömnpunkten): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Spirit Gate (andporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du kan känna där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (innerporten): Behåll samma handställning. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten (”fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryck regelbundet som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum, skärmar bortlagda och fasta sömntider – för bästa möjliga resultat. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och utredning.
