Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som ger dig bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan impulsen att nå efter ett sömnmedel kännas stark. Men det finns ett skonsammare alternativ: akupressur. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du enkelt kan prova hemma.

Instruktioner: tryckmassage steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varann, ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av ankeln

Mät fyra fingraders bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten bakom öronen

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen, mastoidutskottet, bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som också kallas ”Peaceful Sleep”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags och andas djupt medan du trycker. Akupressur är en mild metod utan biverkningar, men den ersätter inte medicinsk vård – har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.