Lindra sömnlöshet med akupressur – sex punkter på fot, hand och huvud

Sömnlöshet är vanligare än du tror

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnhjälpmedel. Men det finns ett mjukare alternativ helt utan piller: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn. Här är en steg-för-steg-guide.

Gör så här: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Tänk dig en linje från vardera fotledsknölen ner mot fotsulan. Där de båda linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – ofta kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – ”Andeporten” på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingrets sida mot handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller ”Andeporten”.

4. Neiguan – ”Innerporten” på underarmen

Håll handen kvar med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. Den kallas Neiguan, eller ”Innerporten”, och används traditionellt både mot sömnlöshet och illamående.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsryggen och känn efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Den fridfulla sömnens punkt”

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under utskottet ligger Anmian-punkten, som betyder just ”fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa effekt

• Gör övningen i sängen strax innan du ska sova, i ett lugnt och mörkt rum.
• Andas långsamt och djupt medan du trycker – det förstärker den avslappnande effekten.
• Använd stadigt men behagligt tryck. Det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt.
• Upprepa rutinen varje kväll under några veckor för bäst resultat.

Akupressur är en enkel, säker och drogfri metod som du lätt utför själv hemma. I kombination med goda sömnvanor – regelbundna tider, skärmfria kvällar och en sval sovrumstemperatur – kan trycken på dessa sex punkter hjälpa kroppen att varva ner och somna naturligare.