Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Forskning visar dock att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies fann att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje ankelben ned mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid innerknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från det inre ankelbenet. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – "Andens port" på handen

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andens port, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – "Inre porten" på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – "Fridfull sömn" bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Anmian-punkten, även kallad "Fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna i sängen strax innan du ska sova. Andas djupt och jämnt medan du håller trycket, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Regelbundet bruk ger oftast bäst effekt över tid.

Kom ihåg att akupressur kan vara ett bra komplement, men inte en ersättning för medicinsk vård vid långvariga sömnproblem. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår eller förvärras.