Lindra sömnlöshet med akupressur
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna – helt utan mediciner.
Så gör du: sex punkter som bekämpar sömnlöshet
- Sömnpunkten (Shimien) – Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet – Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 cm, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Själsporten (Spirit Gate) – Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck varsamt på den fördjupning du känner där i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) – Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6–7 cm från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen – Placera fingertopparna på vardera sidan om näsan. Leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (”Fredlig sömn”) – Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten ligger strax under utskottet – känn efter var området känns ömt. Håll trycket i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör tryckmassagen i lugnt tempo som en del av din kvällsrutin, helst i sängen eller i en bekväm stol. Andas långsamt och djupt medan du håller trycket, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller om du samtidigt har andra besvär som behöver utredas.
