Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första tanken ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vaden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andliga porten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andliga porten. Applicera tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll samma handposition. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd dina fingertoppar för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa tryckpunkter innan läggdags kan du skapa en lugnare kvällsrutin och ge kroppen bättre förutsättningar för en god natts sömn – helt utan mediciner.