Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men innan du gör det finns det ett naturligt alternativ värt att testa: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen. Genom att stimulera dessa punkter sägs kroppens energikanaler, s.k. meridianer, blockeringar frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande.
Här nedan får du en steg-för-steg-guide till sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt i fördjupningen du hittar där. Punkten kallas Andens port. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät ungefär 6 centimeter från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmian-punkten, vilket betyder ”fredlig sömn”. Känn efter den ömma punkten och håll trycket i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Utför gärna rutinen i lugn och ro precis före läggdags, i en dämpad miljö, för att maximera avslappningen. Akupressur är säker för de flesta, men vid graviditet eller kroniska sjukdomar bör du först rådfråga vården. Kom också ihåg att god sömnhygien – regelbundna sömntider, skärmfria kvällar och ett svalt, mörkt sovrum – är avgörande för att metoden ska ge full effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online