Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Naturlig hjälp mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första impuls vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – utan biverkningar.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten. Tänk dig en linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden. Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "andporten". Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inre porten – Neiguan. Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Detta är Inner Gate-punkten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fridfull sömn". Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn och ro i samband med läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men bekvämt tryck räcker. Kombinerat med god sömnvanor, som regelbundna läggdags-tider och skärmtid minst en timme före sänggående, kan akupressuren bli ett effektivt verktyg i ditt arbete mot bättre sömn.