Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men innan du gör det finns det en naturlig metod värd att prova: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och våra livskrafter.
Så fungerar akupressur vid sömnproblem
Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet stimuleras kroppens egen förmåga att slappna av. Här följer en steg-för-steg-guide med sex punkter som traditionellt används mot sömnlöshet.
Instruktioner: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – punkten på fotens sula: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotens sula. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Shenmen – "Andeporten" på handleden: Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan – "Inre porten" på underarmen: Behåll samma handposition. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Applicera tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Anmien – "Fredlig sömn" bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken i lugnt tempo, gärna som en del av din kvällsrutin, och kombinera dem med djupa, långsamma andetag. Undvik alltför hårt tryck – det ska kännas behagligt men bestämt. Regelbundenhet är nyckeln: prova rutinen dagligen under några veckor för att se effekt på din sömn.
