Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Insomniapunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hällen, ligger punkten Shimien – även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut och tryck försiktigt där. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig och mät ungefär 6 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Följ med fingertopparna upp till den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom vardera örat. Strax under knölen ligger punkten Anmian, som betyder fredlig sömn. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas djupt och lugnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Upprepa gärna rutinen varje kväll ungefär en halvtimme innan läggdags. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.