Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel, men det finns också naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin, där man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimian-punkten (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölarna ner till fotsulan. Shimian-punkten ligger där linjerna korsas, ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen-punkten (Spirit Gate) vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt. Tryck i två minuter.

4. Neiguan-punkten (Inner Gate) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Applicera tryck på denna punkt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten ("Peaceful Sleep") bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet och lokalisera processus mastoideus – det hårda benpartiet bakom varje öra. Anmian-punkten ligger strax under detta benutskott. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt och behagligt rum. Använd ett jämnt men inte smärtsamt tryck, och andas djupt medan du arbetar med varje punkt. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.