Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan ge bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så här gör du: sex punkter att prova

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner till fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vadbenets insida

   Mät fyra fingerbredder uppåt från fotledens insida, ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt anses också bidra till allmän avslappning i kroppen.

3. 3. Spirit Gate – hjärtats punkt på handen

   Håll handen uppe med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den mjuka fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen) och används traditionellt för att lugna sinnet.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Här finns Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter. Punkten används ofta även mot oro och illamående.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Den kallas ibland för tredje ögat och sägs främja mental ro.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn”

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För bästa effekt, utför trycken i ett lugnt rum kort innan läggdags.andas djupt och långsamt medan du trycker, och kombinera gärna med andra avslappnande vanor som att dimma ljuset och undvika skärmar. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet är ofta nyckeln till varaktig förbättring av sömnen. Kom ihåg att kontakta vården om sömnproblemena kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.