Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter sömnläkemedel, men det finns även mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna tradition styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- 1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- 2. Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- 3. Sinnesporten (Spirit Gate) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt i två minuter.
- 4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll handflatan mot dig och mät cirka 6 centimeter från handledens veck, rakt upp mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- 5. Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- 6. Anmien ("Fredlig sömn") bakom öronen: Lägg händerna på var sida om huvudet och lokalisera processus mastoideus, den benknöl som finns bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas långsamt och djupt under tiden och undvik starkt ljus och skärmar. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinerat med god sömnhygien – som fastställda läggdagsrutiner och ett svalt, mörkt sovrum – kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg för att återfå en god nattsömn.
