Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet och förbättra sömnkvaliteten.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Enligt den kinesiska läran rinner kroppens energi, qi, genom meridianer – energikanaler som kan blockeras och orsaka obalans. Genom att stimulera rätt punkter sägs blockeringarna lösas upp, vilket främjar hälsa, välbefinnande och bättre sömn.
Här nedan får du en steg-för-steg-guide till sex punkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger på insidan av benet, bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret till handledsfåran, alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. I fördjupningen du känner där ligger punkten Shenmen, på svenska ofta kallad "andens port". Tryck varsamt men bestämt i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, "den inre porten", som ofta används för att minska oro och lugna nervsystemet. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt används ofta för att slappna av i ansiktet och stilla tankarna.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömmaste stället med fingertopparna och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden och undvik skärmar. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kom ihåg att den inte ersätter vård vid långvarig eller svår sömnlöshet – kontakta då vårdenhets eller läkare för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online