Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lindra sömnlösheten utan mediciner.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälarna finns den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, vilket motsvarar cirka sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate – punkten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus, den lilla benknolen bakom varje öra. Anmien-punkten, som också kallas ”Peaceful Sleep” eller punkten för fridfull sömn, ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat bör du utföra tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags, gärna i kombination med djupa andetag. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt.