Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sitt ursprung i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarnas tryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: så gör du steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten under foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.


2. Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, rakt upp från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.


3. Andeporten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den små fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate).


4. Inre porten på underarmen: Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.


5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.


6. Anmien – punkten bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, även känd som ”Fredfull sömn” (Peaceful Sleep), ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa gärna att kombinera flera av punkterna i en lugn kvällsrutin. Regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att slappna av, minska stress och förbereda sig på ett naturligt sätt för nattens vila.