Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten kanske att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju–åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Spirit Gate” eller andens port. Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate” eller den inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, andas djupt och långsamt under tiden och upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmfri tid före läggdags och regelbundna sömntider, kan akupressuren bidra till en bättre och mer återhämtande sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online