Livsstilsförändringar för att öka spermieantal
Håll dig cool. Håll scrotalområdet under 95 grader F. Vid temperaturer över 96 grader F är det en kraftig minskning av spermierantalet. Undvik bubbelbad och bastur och bära lös passande kläder och boxershorts. Stramare kuvert håller testiklarna nära kroppen vilket ökar deras temperatur.
Om du röker sluta. Rökning reducerar inte bara spermieantalet det orsakar också defekter i den sperma som produceras. Enligt en rapport från American Society for Reproductive Medicine om du slutar röka minst två månader före försök att bli gravid ökar du dina chanser. Begagnad rök kan också påverka fertiliteten hos kvinnan som försöker bli gravid.
Begränsa eller utelämna alkohol. En studie som gjorts av National Institute on Alcohol and Alcohol Abuse säger att alkoholkonsumtion påverkar det manliga reproduktionssystemet på flera sätt såsom att minska testosteronproduktionen och krympa testiklarna vilka båda kommer att sänka spermieantalet.
Begränsa eller undvik exponering för toxiner. Det finns många miljotoxiner som vi kommer i kontakt med varje dag från bekämpningsmedel till cigarettrök till hormoner i livsmedel. Enligt rapporten från Thorne Laboratories och tryckt i Alternative Medicine Review orsakar dessa toxiner "östrogena effekter" i den manliga kroppen. Resultatet av dessa effekter är en minskning av både kvaliteten och mängden spermier.
Koppla av. Att försöka bli gravid kan vara lika stressig för en man som för en kvinna. Endokrinolog Matthew Hardy säger att stress påverkar det manliga reproduktionssystemet genom att begränsa produktionen av testosteron vilket behövs för att göra spermier. Gå en promenad spela golf eller gör vad du behöver göra för att koppla av från din dag. Bara låt det inte involvera cigaretter eller alkohol.
Näringsförändringar för att öka spermieantalet
Lägg till vitamin E och selen till din kost. Supplerande med minst 600 mg E-vitamin per dag tillsammans med spårelementet selen ökar spermieantalet och hälsan hos spermierna enligt forskningsrapporten från Thorne Laboratories. Du kan lägga till vitamin E och selen till din kost genom att äta en mängd olika färsk frukt nötter grönsaker och gröna gröna eller du kan köpa ett kvalitetstillskott från din lokala hälsokostaffär.
Lägg till vitamin C i din dagliga rutin. En fantastisk studie citerad av Steven Sinclair ND i sin artikel om alternativ medicinsk granskning visade att män som tog vitamin C-tillskott i 1000 mg per dag ökade sin spermierproduktion med 140 procent under sju dagar. Vitamin C finns i citrusfrukter jordgubbar och gröna grönsaker. Det kan också köpas som ett tillskott från hälso-mataffären.
Lägg till andra viktiga tillskott till exempel zink ko-enzym Q10 och vitamin B12. I samma artikel av Steven Sinclair ND som nämnts ovan visades att tillsats av dessa till det dagliga intaget av de studerade personerna ökade deras spermier under 30 dagar. Eftersom dessa ingredienser är svåra att få i tillräckliga mängder genom matkällor är det bästa alternativet att köpa ett kvalitetstillskott från en hälsokostbutik.
Drick mer vatten. Vatten är nödvändigt för att alla cellstrukturer ska fungera optimalt och utan det lider varje system i kroppen även reproduktionssystemet.
Ät en hälsosam kost. Förutom att få några av de ovan nämnda vitaminerna och mineralerna kommer en hälsosam kost att avvärja trötthet. Trötthet kan leda till stress och olämpliga matvanor vilket i slutändan kan leda till minskad spermieantal. Koncentrera dig på färska frukter grönsaker och magert köttval.
Tips
Håll din partner med dig i dessa livsstils- och näringsförändringar för att öka chanserna för uppfattning och en hälsosam graviditet.
Varningar
Om du har några existerande medicinska tillstånd tala med din läkare innan du gör några livsstils- eller näringsändringar.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom