Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Det finns dock ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (”Shimien”)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. ”Shenmen” – andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där. Punkten kallas ”Shenmen”, eller andens port. Tryck i två minuter.

4. ”Neiguan” – den inre porten på underarmen

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Punkten kallas ”Neiguan”, eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmian” – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på varsin sida av huvudet och känn efter benknölen bakom vardera örat. Punkten ”Anmian” – ”den fredliga sömnen” – ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik områden med sår eller irriterad hud. Akupressur anses säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.