Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som kan hjälpa dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertag trycker på specifika punkter längs kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera rätt punkter kan energiflödet frigöras, spänningar släppas och kroppen slappna av inför natten.

Här följer en guide till sex akupressurpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten – på handens insida

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten – mitt på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Punkten kallas Inner Gate, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Strax under den ligger punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Leta upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips: Utför trycket lugnt och jämnt, gärna i kombination med djupa andetag för extra avslappning. Akupressur är säker för de flesta, men undvik områden med sår, utslag eller inflammation. Om dina sömnproblem kvarstår över tid bör du kontakta vården för råd och undersökning.