Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck mot specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Så gör du – steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid den inre fotknölen: Mät upp fyra fingersbredder, cirka sju centimeter, ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – andporten: Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handlingen fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning du finner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – den inre porten: Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”: Placera händerna på varsin sida av huvudet och lokalisera benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren som en lugnande kvällsrutin i samband med läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden träning av tekniken kan förstärka effekten över tid och hjälpa både kropp och sinne att slappna av inför natten.
