Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn.
Insomnispunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomnispunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Applicera tryck i två minuter.
Inner Gate (Neiguan): Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian – ”fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp den känsliga punkten och applicera tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen dagligen, helst strax innan läggdags. Andas lugnt och djupt medan du trycker för att förstärka avslappningen. Kom ihåg att akupressur är ett komplement till annan vård – kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller försämras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online