Så här lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Instruktioner

1. Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andeporten). Tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Inre porten). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under denna knöl. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och långsamt under behandlingen och upprepa rutinen dagligen. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.