Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att sträcka sig efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.
Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande.
Här är sex effektiva tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.
Så här stimulerar du punkterna
- Shimien-punkten (sömnpunkten) – Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet – Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Shenmen (Andens port) – Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan (Inre porten) – Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Detta är Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen – Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian (Fredlig sömn) – Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter processen bakom öronen. Strax under denna utskjutande del ligger Anmian-punkten, även kallad "Fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Regelbunden användning över tid ger ofta bäst effekt. Kontakta vården om sömnproblemen kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
