Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen eller "andporten". Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, "fredlig sömn", ligger precis under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i en lugn miljö och använd ett tryck som känns fast men inte smärtsamt. Andas djupt och långsamt under behandlingen. Kombinera gärna teknikerna med god sömnhygien – mörklagt sovrum, regelbundna läggdagsrutiner och undvikande av skärmar strax före sänggåendet. Om dina sömnproblem kvarstår över tid bör du kontakta vården, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online