Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ värt att prova: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande.

Här nedan följer sex enkla tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömlöshetspunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate) på handen

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Inre port (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, två och en halv tum, upp från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inre port (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten "Fredlig sömn"

Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta reda på processen bakom vardera örat, kallad processus mastoideus. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn", ligger strax under denna utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet stimulera dessa punkter, gärna som en lugnande rutin före läggdags, kan du på ett naturligt sätt förbättra dina chanser till en god natts sömn.