Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energikanaler – med fingertryck för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova, steg för steg.

Så gör du

Steg 1: Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

Steg 2: Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingraders bredd uppåt längs benet, ungefär sju centimeter, från den inre fotledsknolen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

Steg 3: Shenmen – Andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten heter Shenmen, eller Andens port. Håll trycket i två minuter.

Steg 4: Neiguan – Den inre porten på underarmen

Med handen uppe och handflatan vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsviken till mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

Steg 5: Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

Steg 6: Anmien – Fredfull sömn bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, också kallad Fredfull sömn, sitter strax under benknölen. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro strax före läggdags, gärna i dämpat ljus och tillsammans med djupa, långsamma andetag. Regelbundenhet ger oftast bäst effekt. Tänk på att akupressur inte ersätter medicinsk behandling – kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag negativt.