Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner
Punkterna på foten
- Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Bakom skenbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkterna på handen
- Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på fördjupningen du hittar. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”andporten”. Tryck i två minuter.
- Inner Gate: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”innerporten”. Tryck i två minuter.
Punkterna på huvudet
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (”fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som en regelbunden läggdags, mörk och sval sovrumsmiljö samt begränsad skärm tid på kvällen. Om sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att få rätt hjälp och utesluta underliggande orsaker.
