Lindra sömnlöshet naturligt med akupressur
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra insomni.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Här följer sex punkter som du enkelt kan prova själv hemma.
Instruktioner steg för steg
- Somnepunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, rakt uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Andeporten (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Neiguan): Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket rakt upp längs mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmian – Fridfull sömn: Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp det benutskott bakom vardera örat som kallas processus mastoideus. Anmian-punkten, även kallad Fridfull sömn, sitter strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Fler tips för bättre sömn
Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor: håll regelbundna läggdagstider, undvik skärmar och koffein sent på kvällen och se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att få en korrekt utredning och behandling.
