Akupressur mot sömnlöshet – lindra sömnproblem med tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ som växer i popularitet: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande.

Här följer sex enkla steg där du använder tryckpunkter på fötterna, händerna och huvudet för att främja en bättre nattsömn.

Instruktioner

1. Insomniapunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid inre fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter försänkningen på platsen och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här finns Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten försänkning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fredlig sömn bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Precis under denna knöl finns Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Känn efter ett ömmande ställe och tryck där i två minuter.

Genom att regelbundet arbeta med dessa punkter kan du skapa en lugnare kvällsrutin och ge kroppen bättre förutsättningar att varva ner inför natten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig.