Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
1. Shimien-punkten (sömnpunkten): Drick en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid insidan av fotknölen: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate-punkten: Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Drick en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
4. Inner Gate-punkten: Med handflatan fortfarande uppåt mäter du cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Placera fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Kombinera akupressuren med djupandning och en lugn miljö för bästa möjliga effekt. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om sömnproblemen kvarstår över längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online