Upphöjda benövningar för att minska benhöjning hos äldre

vullnad i ben och fötter är också känd som perifer ödem och är ett vanligt tillstånd hos äldre enligt MedlinePlus. Övningar för att främja cirkulation och blodflödet från dina extremiteter tillbaka till ditt hjärta kan förhindra tillstånden och /eller bidra till att minska svullnaden. Se till att få din läkare godkännande innan du börjar delta i en ny träningsrutin.

Orsaker

Din cirkulation saktar vilket innebär att blodpumparna kommer in i och bort från extremiteterna med mindre kraft när du ålder. Andra orsaker till bensvullnad är skada övervikt graviditet och stående under lång tid. Medan bensvullnaden vanligen är smärtfri och ofta inte allvarlig kan tillståndet vara ett tecken på allvarligare hjärta njure och leverfel. Om dina symptom kvarstår se en läkare.

Enkel höjd

Ligga på ryggen på en säng eller soffa med flera kuddar under fötterna för att höja dem något över bröstets höjd. Detta uppmuntrar blodet att strömma bort från dina ben och fötter. Gör detta flera gånger om dagen för att förhindra svullnad.

Kalvhöjningar

Du kan göra denna övning stående sitter i en stol eller ens ligger på en säng. Om du sitter eller står höja dina klackar från golvet så att bara dina fötter är i kontakt med marken. Sänk dina klackar tillbaka till marken och upprepa flera gånger. Genom att arbeta i musklerna i dina benen använder du dem som pumpar för att driva blodet ut ur dina extremiteter.

Leg Kicks

Gör benen sparkar på din sida på golvet med en liten böjning vid dina höfter så att du kan se dina tår. Placera en hand under huvudet och en framför ditt bröst för stöd höja sedan ditt övre ben och ta fram det så mycket du kan samtidigt som du bibehåller din balans. Du kan också göra denna övning genom att höja ditt övre ben och cirkla det i luften. Upprepa flera gånger på båda sidor.