Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ som kan vara värt att prova: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – insomniaspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller insomniaspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på fotens insida – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut och tryck försiktigt där. Punkten kallas Shenmen eller ”Andeporten”. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket, rakt upp längs mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan eller ”Inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten ”Fredlig sömn”

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, också kallad ”Fredlig sömn”, ligger precis under utskottet. Känn efter det ställe som känns något ömt och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna tryckmassagen till en fast del av din kvällsrutina, cirka 30 minuter innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker och låt axlarna sjunka ner. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – gör en punkt ont, minska trycket. I kombination med god sömnhygien, som ett mörkt och svalt sovrum samt regelbundna läggtider, kan akupressuren ge ännu bättre effekt.