Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Foten: Shimien – sömnpunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Benet: punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – cirka sju till åtta centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen: Andeporten (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du kan känna där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Underarmen: Innerporten (Neiguan)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakhuvudet: Anmien – ”Fredlig sömn”

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoiden. Punkten Anmien, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i ett tyst och dämpat rum, gärna strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker och slappna av i axlarna. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Sök vård om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.