Inversion Table Exercises

et finns många hälsofördelar som kan uppnås med hjälp av inversionsterapi. Användningen av ett inversionstabell kan vara ett effektivt sätt att behandla ryggvärk liksom smärta som kommer från ryggraden och strålar ut till andra delar av kroppen. Enligt en artikel från Seven Hefferon CMT PTA HLR vid The Healthy Back Institute kan inversionsterapi också förbättra cirkulationen förbättra kroppsställningen och hjälpa till med att korrigera mindre felinriktningar i ryggraden. Som med något övningsprogram är det bäst att konsultera din läkare före början. Som förklaras av idrottskliniken är användningen av inversionsterapi kontraindicerad hos individer med graviditet bråck glaukom retinalavlossning konjunktivit högt blodtryck nyligen stroke hjärt- eller cirkulationssjukdomar ryggradssjukdom cerebral skleros svullna leder osteoporos ohelade frakturer kirurgiskt implanterade stöd användning av antikoagulanter öroninfektion och fetma.

Börja Inversion övning

Börja användningen av inversion terapi långsamt. Spine Universe rekommenderar att du börjar med endast 15 grader av inversion eftersom även i denna vinkel kommer din kropp att känna en mild muskelspänning och fördelarna med ökad blod- och lymfcirkulation. Börja med att hålla den här positionen i en till två minuter och fortsätt upp till fem minuter när din kropp blir tålmodig.

Inversion

När din kropp börjar anpassa sig till användningen av inversionsterapi du kan börja öka vinkeln där du är inverterad. Spine Universe indikerar att ryggraden börjar dekomprimera vid 60 grader av inversion. Det är vid denna tidpunkt att trycket tas bort från ryggraden mellanvärkskivorna och nerverna som grenar från ryggraden vilket ofta minskar smärtan som orsakas av den kompression som tyngdkraften lägger på dessa anatomiska strukturer. Ytterligare sträckning kan också göras i delvis inverterad position. Du kan utföra en förlängningssträcka genom att föra dina armar över huvudet och försöka placera händerna platt på golvet. Stretches ska utföras till en punkt som är bekväm och det leder inte till smärta.

Full Inversion Exercise

När inverterat är inversionstabellen i "låst" läge eftersom den vilar mot stoppfältet . I denna position är din kropp fri från bordet vilket ger dig möjligheten att utföra olika ljusövningar. Till exempel är inverterade crunches ett utmärkt sätt att bygga magestyrkan. Placera bara händerna över bröstet och använd dina magmuskler att "knyta" eller dra upp huvudet mot gravitation mot fötterna. När du väl kan utföra denna rörelse kan du utvecklas till fulla inverterade sit-ups där du använder bukmusklerna för att böja din bagage mot tyngdkraften och röra på tårna.