Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att koppla av och somna lättare.
Instruktioner
- Shimien – sömnlöshetspunkten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vid fotknölen. Mät fyra fingrars bredd – ungefär åtta centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten på underarmen. Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Där ligger Inre porten. Tryck i två minuter.
- Mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – den fredliga sömnens punkt. Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under benutskottet ligger Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”. Känn efter ett ömt ställe och tryck där i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. För bästa effekt kan du upprepa rutinen varje kväll – regelbundenheten hjälper kroppen att lära sig slappna av inför sömnen.
