Öka cirkulationen genom hela kroppen för att förbättra blodflödet till dina senor. En del av problemet med senor är att de inte är vaskulära såväl som dina muskler är vilket betyder att blodflödet är sämre. Detta kan leda till dålig cellregenerering svaga senor och eventuell skada. För att förbättra din cirkulation inkludera aerob träning tillsammans med ditt tränings tränings träning för att få blodet att flyta. Massera och applicera värme antingen på speciella problemområden som din armbåge eller häl kan också hjälpa till med blodflödet.
Träna alla dina muskler för att säkerställa att alla senstyrkor förbättras. Eftersom alla dina muskler är fastsatta i senor kan det leda till försvagade senor som utsätts för en risk för skada. Till exempel säger Rebecca Peterson en idaho-baserad fysioterapeutassistent att människor som fokuserar på sina biceps men förbiser att arbeta med sina underarmar är mer benägna att utveckla tendinit i deras armbågar. Arbeta alla muskelgrupper kommer att stärka de associerade senorna och minska risken för tendinit eller annan skada.
Stryk dina muskler efter att du har värmt upp för att förbättra styrkan och flexibiliteten i dina senor. Uppvärmning före sträckning är avgörande för att få din cirkulation att gå så att du inte upprätthåller en skada från sträckning så börja med fem till 10 minuters körning på plats eller på löpbandet till exempel. Sträcka bara till spänningspunkten inte punkten av smärta. Håll sträckarna utan att studsa i cirka 30 sekunder innan du släpper ut och flyttar på en annan sträcka.
Tips
Två eller tre gånger i veckan är det minimum du ska sträcka för att behålla styrka och flexibilitet i dina senor men sträcker oftare är också ok. Till exempel om du införlivar din stretching rutin med dina träningspassar kommer du troligen att sträcka tre eller fyra gånger i veckan.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom