Akupressur mot sömnlöshet: 6 enkla tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. 1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotens undersida. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Punkten Shenmen (Andeporten)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Punkten Neiguan (Inre porten)

   Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som ligger strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. 6. Punkten Anmien (Fredlig sömn)

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade processen mastoidea. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn", ligger under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, gärna i sängkammaren strax före läggdags. Andas djupt och långsamt under behandlingen för att förstärka avslappningen. Kombinera tryckpunkterna med goda sömnvanor, som regelbundna läggdagsrutiner och skärmtid minskad på kvällen, för att maximera effekten.