Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck löser upp blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten “Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju till åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas “Spirit Gate” (på kinesiska Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan) på underarmen

Behåll handläget med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten “Inner Gate” (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – “den fredliga sömnens” punkt

Placera händerna på varsin sida av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten “Anmian”, som betyder “fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt under behandlingen och upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Kontakta läkare om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.