Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och ansiktet kan du hjälpa kroppen att slappna av och komma i sömn på ett naturligt sätt.

Så gör du: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden. I den fördjupning du känner där ligger den så kallade "Andeporten". Tryck varsamt i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten som kallas "Den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupning som finns strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fridfull sömn"

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Bakom varje öra finns ett litet benutskott, processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Kombinera gärna trycken med långsamma, djupa andetag för att ytterligare lugna nervsystemet. Att arbeta med dessa punkter regelbundet, exempelvis varje kväll innan läggdags, kan förstärka effekten över tid. Kontakta dock alltid vården om din sömnlöshet är återkommande eller svår, eftersom den ibland kan ha underliggande orsaker som behöver behandlas.