Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex mest effektiva punkterna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotens sula. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andliga porten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handflatan mot dig. Mät ungefär sex och en halv centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inner Gate". Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom öronen (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet, processus mastoideus, strax bakom varje öra. Punkten "Anmien" eller "Peaceful Sleep" ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen, gärna strax före läggdags. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörkt och svalt sovrum samt fasta sömntider, för ännu bättre effekt. Upplever du långvarig sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta vården för vidare utredning.