Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingerttryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (”Shimien”)
   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens överdel ligger den så kallade sömnpunkten ”Shimien”. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet
   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. ”Spirit Gate” vid handleden
   Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. ”Inner Gate” på underarmen
   Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen
   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. ”Anmien” – punkten bakom öronen
   Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Strax under utskottet finns punkten ”Anmien”, också kallad ”Peaceful Sleep”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, sittandes eller liggandes, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning, till exempel som kvällsrutin innan läggdags, kan förstärka effekten och hjälpa kroppen att finna ro inför natten.