Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och skonsamt sätt att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på benets insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, det beniga partiet strax bakom varje öra. Punkten Anmien, också kallad Peaceful Sleep, sitter precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online