Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck stimulera kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna om.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och pressa varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller "den andliga porten". Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter mastoidprocessen, det benutskott som sitter strax bakom vardera örat. Precis under benutskottet ligger punkten Anmien, som också kallas "Peaceful Sleep" – fridfull sömn. Sök upp den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt rum utan skärmar. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och undersökning.